Cum să slăbești într-o săptămână cu 5 kg, 10 kg acasă

Într-un efort de a slăbi rapid în doar o săptămână, multe femei recurg la tot felul de metode și mijloace. Varietatea diferitelor diete și reguli nutriționale vă permite să creați o dietă adecvată săptămânii, care nu numai că va fi benefică pentru sănătatea și forma dvs. , ci și gustoasă. Cu alte cuvinte, pentru a oferi un răspuns fiabil la întrebarea cum să slăbești rapid acasă într-o săptămână, trebuie să abordezi în mod competent pregătirea unui program individual de slăbire. Mai mult, celor care slăbesc li se oferă o gamă largă de diferite tipuri de activitate fizică.

Este posibil să slăbești într-o săptămână și cât?

Fiecare femeie a pus această întrebare cel puțin o dată. De obicei, o astfel de sarcină devine deosebit de relevantă înainte de o vacanță de vară, un eveniment important - o nuntă, o petrecere sau o întâlnire mult așteptată. Având în vedere ritmul accelerat al vieții moderne, de multe ori nu mai rămâne timp pentru a păstra forma. Acest lucru duce la necesitatea unor metode rapide de slăbire.

Conform numeroaselor recenzii privind dietele, este foarte posibil să slăbești rapid în șapte zile. Vă rugăm să rețineți că metodele obișnuite de slăbire rapidă au efecte negative grave asupra sănătății. Un astfel de stres pentru organism poate duce la dezvoltarea unor consecințe și boli neplăcute. Este important să abordați cu atenție și cu grijă pierderea în greutate de urgență, astfel încât mai târziu să nu trebuie să sacrificați sănătatea frumuseții.

De ce ai nevoie să mănânci pentru a pierde eficient în greutate?

Răspunsul la întrebarea cum să slăbești rapid într-o perioadă scurtă de timp stă într-o regulă imuabilă, care spune: trebuie să mănânci mai puțin decât cheltuie organismul ca urmare a activității zilnice. Pentru a pierde în greutate într-o săptămână, ar trebui să țineți cont de valoarea nutritivă a alimentelor consumate, adică de conținutul de grăsimi, proteine, carbohidrați, vitamine, minerale și fibre dietetice din acestea.

Dă preferință alimentelor bogate în carbohidrați complecși. Aceste produse includ:

• fulgi de ovăz grosiere,
• terci de hrișcă,
• terci de orez,
• mei,
• pâine integrală,
• paste de secară,
• pâine fără zahăr și drojdie,
• pita cu cereale integrale și cartofi la cuptor.

Pentru a slăbi, alimentele enumerate mai sus trebuie consumate dimineața sau la prânz, astfel încât să nu vă fie foame seara. Dieta ar trebui să conțină și grăsimi sănătoase, a căror principală sursă este nucile. Regulile generale pentru pierderea în greutate în acest caz sunt sută la sută: micul dejun este important, prânzul este, de asemenea, important, dar cina ar trebui să fie facilitată.

Pentru a slăbi rapid, nu uitați de alimentele sănătoase bogate în vitamine sănătoase: legume și fructe. Acestea ar trebui să constituie baza unei nutriții adecvate, în special în perioada de slăbire și dietă.

Pentru a pierde în greutate, renunțați la porumbul și mazărea „conservate”, dar bananele, mango, strugurii sunt recomandate să fie consumate de bucată: deși conțin o cantitate mare de substanțe nutritive, aparțin alimentelor grele, a căror utilizare este permisă ca parte a pierderii în greutate cu o săptămână înainte de prânz. . .

Exemplu de meniu

1. În prima zi, beți chefir (două sute de grame) ca mic dejun, apoi ceai verde. La prânz, mâncați două sute de grame de bulion de pui. Pentru o gustare de după-amiază, niște iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și pentru cină, două pahare de lapte.
2. A doua zi include un mic dejun cu două roșii proaspete. Pentru prânz, pregătiți o salată de legume, condimentați ingredientele cu ulei de măsline. Pentru o gustare după-amiaza, mâncați doi castraveți medii, iar pentru cină, preparați o salată de legume din castraveți, ierburi și ardei grași.
3. A treia zi de slăbire este laptele. Mic dejun - două sute de grame de milkshake, o ceașcă de ceai verde fără zahăr. Al doilea mic dejun - două pahare de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru prânz, pregătiți un bulion ușor de pui și, în loc de cină, beți două sute de mililitri de lapte.
4. În a patra zi, mâncați două portocale la micul dejun și puțin mai târziu, un grapefruit. Faceți o salată de fructe la prânz. Mănâncă un măr sau o pere pentru o gustare de după-amiază. Masa pe un grapefruit.
5. Micul dejun din ziua a cincea ar trebui să fie format din două ouă fierte. Al doilea mic dejun - niște pește fiert. La prânz, gătiți o sută cincizeci de grame de pui fiert cu o garnitură de mazăre fiartă. Gustare după-amiaza - puțină brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Mănâncă niște brânză tare pentru cină.

6. A șasea zi a săptămânii: la micul dejun, beți două pahare de chefir și o ceașcă de ceai fără zahăr. Bea mai târziu un pahar de suc de grapefruit. Mănâncă un pic de pui la prânz. Pentru o gustare după-amiaza, este potrivit un milkshake. Bea două pahare de lapte la cină.
7. Mănâncă două ouă și o ceașcă de ceai verde pentru micul dejun din ultima zi. Mănâncă orice fruct puțin mai târziu. La prânz, o supă ușoară cu orez sau hrișcă este perfectă. Pentru o gustare după-amiaza, mâncați un măr sau, de exemplu, o pere. O salată de legume este perfectă pentru cină.

Ce exerciții ar trebui să faceți pentru a reduce volumele?

Atunci când alegeți un tip de activitate fizică, trebuie să vă urmați preferințele, precum și să procedați din care parte a corpului are nevoie de ajustare. De exemplu, pentru cei a căror greutate se încadrează în intervalul acceptabil, pentru a slăbi rapid, ar trebui să alegeți jogging obișnuit, mersul la piscină, modelare, gimnastică sau aerobic. Mai jos sunt două seturi de exerciții care vizează slăbirea rapidă a taliei și a preoților.

Exerciții de slăbit în abdomen și părți laterale

• Exercițiul 1:Intindeți-vă pe spate, întindeți brațele în lateral și țineți omoplații pe podea. Ridicați încet picioarele, blocați-le într-o poziție într-un unghi drept, apoi coborâți-le treptat spre dreapta. Pentru o respirație profundă, țineți-vă picioarele peste baldachin lângă podea. Pentru a slăbi rapid într-o săptămână, faceți exercițiul de zece ori. Faceți două abordări.
• Exercițiul 2:Culcați-vă pe podea, îndoiți picioarele, puneți genunchii împreună. Inspirați - mișcați încet mâinile în spatele capului, în timp ce ridicați bazinul de pe podea, apoi coloana vertebrală. Pentru a pierde rapid în greutate, faceți șapte până la zece repetări în fiecare zi.

• Exercițiul 3:Așezați-vă pe degetele de la picioare, puneți palmele pe podea, trageți-vă stomacul. Rotiți-vă corpul spre stânga în timp ce vă îndreptați piciorul drept. Bazinul și genunchiul piciorului stâng ar trebui să fie deschise. Pentru a slăbi rapid într-o săptămână, faceți trei până la cinci seturi de câte zece repetări fiecare.

În șolduri și picioare

• Exercițiul 1:Ridicați-vă drept și începeți să vă ghemuiți încet. Imaginează-ți că stai pe un scaun invizibil. Țineți această poziție câteva secunde. Pentru slăbire rapidă, faceți exercițiul de zece ori. Faceți două abordări.
• Exercițiul 2:Rămâneți drept, aruncați mai întâi cu piciorul drept, apoi faceți același pas cu piciorul stâng. Genunchii ar trebui să fie îndoiți în unghi drept. Pentru a slăbi rapid, faceți exercițiul de zece ori. Faceți trei seturi.
• Exercițiul 3:Întins pe spate, îndoiți genunchii și apăsați ferm picioarele pe podea. Ridicați șoldurile astfel încât unghiul dintre podea și fese să fie de 45 de grade. Pentru a slăbi rapid și eficient, faceți exercițiul de zece ori în trei seturi.

Modalități eficiente de scădere în greutate expresă

Dietele expres pentru o săptămână vă vor ajuta să pierdeți în greutate în mod vizibil într-o perioadă scurtă de timp. Merită să spui câteva cuvinte despre răul pe care îl cauzează astfel de metode: astfel de diete se învârt pe post. Refuzul pe termen lung de a mânca suficiente alimente contribuie nu numai la scăderea dimensiunii taliei, ci și la dezvoltarea unor probleme grave de sănătate. Luați în considerare acest lucru atunci când, în căutarea slăbiciunii, decideți să recurgeți la o dietă expresă timp de o săptămână.

Pe kefir

O dietă cu kefir cu conținut scăzut de calorii vă va ajuta să vă curățați corpul și să vă atingeți obiectivul. În timpul săptămânii, ar trebui să beți o jumătate de litru de chefir în fiecare zi și, de asemenea, să consumați 400 g dintr-un produs la alegere: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cartofi la cuptor, piept de pui fiert, fructe (cu excepția bananelor și strugurilor). A șasea zi ar trebui să fie de post.

Pe hrișcă sau orez

Pentru a slăbi rapid cu hrișcă, trebuie să mănânci 50 g de cereale fierte și o cantitate mică de lapte, kefir sau iaurt la micul dejun, prânz și cină. Începând cu a cincea zi, ceaiul verde este permis să fie adăugat în dietă. Cu o senzație puternică de foame, este permis să mănânce un măr sau să bea apă cu adaos de ingrediente precum miere, suc de lămâie și ghimbir.

Dieta cu orez implică consumul zilnic a două linguri de cereale fierte. După două ore, puteți bea un pahar cu apă sau suc de mere. După patru ore, ar trebui să urmeze un prânz cu accent pe alimentația sănătoasă (morcovi, roșii, castraveți, vinete și alte legume). Este permis să mănânce puțină carne slabă, pește, fructe. Pentru cină, trebuie să mănânci două linguri de orez fiert sau înmuiat.

Pe fulgi de ovăz

Pentru a slăbi într-o săptămână, mâncați fulgi de ovăz fără sare sau zahăr adăugat. Este permisă îndulcirea terciului cu o cantitate mică de fructe uscate, dar rețineți că astfel de suplimente de carbohidrați sunt permise doar dimineața. Mărimea porției - 250 g. Pentru a menține un metabolism normal în timpul dietei timp de o săptămână, beți mai multă apă necarbonatată.

Pe apă

Pierderea rapidă în greutate pe apă este o modalitate prea periculoasă de slăbit. Refuzul de a mânca alimente poate duce la consecințe ireversibile. Pierderea de kilograme ca urmare va duce la dezvoltarea unor boli grave. Pentru a obține un efect maxim fără a vă afecta sănătatea, este recomandat să reduceți numărul de calorii consumate și să nu le eliminați complet. De asemenea, este important să faceți un set de exerciții și să nu vă întindeți pe canapea. A scăpa de obrajii dolofani și de ridurile taliei nu merită pierderea sănătății.